瘦身推薦吃地瓜嗎?早上吃地瓜的3大好處和營養功效一次 ... | 奶奶好營養
![瘦身推薦吃地瓜嗎?早上吃地瓜的3大好處和營養功效一次 ...](https://i.imgur.com/kB8HIYK.jpg)
很多人在減肥、瘦身時都會推薦吃地瓜,那究竟吃地瓜可以有那些好處和營養功效呢?其實,吃地瓜也是要選時間的,最推薦早上、中午的時後吃地瓜,可以吸收到最多的營養!
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減肥、瘦身時,推薦吃地瓜嗎?
你有想過減肥、瘦身時,可以吃地瓜嗎?
相信很多正在瘦身的人,對於吃東西是很講究的!
我想很多人減肥時,大家應該常聽到「別吃澱粉」這種話,也經歷過忍住不吃的痛苦日子。
事實上,有些澱粉不只增加飽足感,還不會讓你胖!像地瓜就是屬於有名的「澱粉替代品」喔!
但是,還是有很多人擔心地瓜含糖量高,可能越吃越胖
那到底該如何聰明吃地瓜,才不會踩到地雷呢?就讓美蔬菜幫你破解!
地瓜冰過再吃,可減少熱量吸收!
如果你將地瓜放進冰箱,冰冰的吃,可減少熱量吸收因為澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」。
抗性澱粉的吸收率與消化率都比一般澱粉差,甚至可以降低消化率到42%,
連帶地在熱量的吸收上也會減少約50%,比較不會引起血糖和胰島素升降,對於減少飢餓感很有幫助。
早、午餐吃地瓜,是最佳的食用時段!
除此之外,也要注意地瓜只適合早餐或午餐的主食替換喔!
晚上消耗的熱量普遍較少,地瓜又含有糖分,所以建議避免晚上吃。 尤其是有糖尿病或是痛風的人,更嚴禁在中午12點以後吃地瓜。
另外,有糖尿病的人每天應該吃的地瓜量不能超過100公克,
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